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你對鍛煉知多少

發布時間:2014-7-2 8:51:54    來源:寧陵人民醫院   點擊:2306
      
        鍛煉對健康肯定是有好處的。但是,當你初試身手,或許就會陷入煩惱之中:怎么樣鍛煉才算合適?減肥應選擇哪些運動項目?鍛煉時出汗是否就達到效果……諸如此類的剖析,你也許知之甚少。看看下面是非題,你能做對多少呢? 
    1、局部減肥,最好的方法是局部鍛煉。對此,讓“將軍肚”減小的最好方法是做腹部鍛煉。
    
    很多人認為當局部肌肉受到鍛煉后,這個區域的脂肪組織就會消耗掉。實際情況是,無論你進行何種鍛煉,消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具體部位的脂肪。 
    2、保持理想的健身水平,每周鍛煉兩次即可。
    
    俄羅斯國家宇航管理局的研究表明,未受鍛煉的肌肉很快會失去力量。在經過48-72小時后,你必須再次鍛煉這部分肌肉以便重新獲得良好的健身效果。這對你意味著什么呢?國家宇航管理局的科學家總結說,盡管每日進行鍛煉是最常駐益的,但是隔天運動也能使你的健身達到理想水平。 
    3、為了減肥,鍛煉時應該流大汗、出大力。
    
    出汗僅能降低體溫,它不會幫助你減肥。你可能在一次鍛煉后體重立刻減少,但這只是由于失去水分的結果。一旦恢復了水分,體重也隨之恢復。 
    4、慢跑1千米比行走同樣距離要消耗更多熱能。
    
    無論是跑還是走1千米,消耗掉的熱量是同等的,因為這兩種情況均是在同樣距離上移動了同樣的重量。當然如果是慢跑和行走各30分鐘,跑的距離顯然比行走的要遠,消耗的熱量就更多。 
    5、如果鍛煉后幾分鐘呼吸恢復不到正常,說明鍛煉超量。
    
    在鍛煉后5分鐘左右,呼吸應該恢復正常,心不應怦怦亂跳,人不應精疲力盡。有益的鍛煉不應是過分難受,不愜意且耗盡全力的,它應是適中的,快樂和提神的。 
    6、行走是最好的鍛煉方法之一。
    
    走有助于全身血液的循環,從而直接影響身體健康狀況。 
    7、充滿活力的伸展運動可以保持肌肉的靈活性。
    
    伸展鍛煉應該慢慢地做,同時讓肌肉松弛并且有種“隨它去”的感覺。否則,伸展運動會使肌肉變得更緊。 
    8、你每天花在鍛煉上的時間最少應是20分鐘。
    
    你骨骼上附屬著400塊肌肉,常規性的良好鍛煉應該收縮并伸展所有這些肌肉,這可不是5或10分鐘能做到的。根據經驗,適量鍛煉的最少時間約為20分鐘。 
 


 
 
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